“다이어트만 시작하면 왜 이렇게 힘들고 지칠까요?”
저도 여러 번 다이어트에 도전했지만, 매번 요요 현상과 의지 부족으로 좌절한 적이 많았어요. 식단 조절부터 운동까지 해봤지만, 원하는 만큼 효과를 보지 못했죠. 그러던 중에 스위치온 다이어트를 알게 되었는데, 이번 달부터 해보려고 해요. 오늘은 스위치온 다이어트 식단에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 하면 건강하게 체중을 감량할 수 있는지 함께 알아봐요!
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 비만 전문의 박용우 박사님이 고안한 3주 프로그램의 다이어트 방법인데요. 일반적인 다이어트와 달리 몸의 지방 연소 스위치를 켜서 체지방을 에너지원으로 활용하도록 도와주는 것이 핵심입니다.
주요 특징
지방 대사를 촉진하기 위해 과학적인 방법으로 렙틴 호르몬과 생체 리듬을 조절합니다. 근육량 유지와 포만감 증대를 위해 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성합니다. 프로그램 중반부터는 24시간 간헐적 단식을 도입하여 대사를 개선하고 지방 연소를 촉진합니다. 또한, 렙틴 저항성을 개선하여 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 호르몬 조절을 시행합니다. 마지막으로, 수면, 식사, 활동 등 생체 시계를 정상화하여 호르몬 분비와 대사 작용을 향상시킵니다.
자세한 설명을 박용우 박사님의 유튜브에서 확인하실 수 있어요.
일반 다이어트와의 차이점은?
일반적인 다이어트는 주로 칼로리 제한에 초점을 맞추는 반면, 스위치온 다이어트는 몸의 대사 작용을 개선하는 데 중점을 둡니다.
- 요요 현상 방지: 렙틴 호르몬을 조절하여 다이어트 후에도 안정적인 체중 유지를 가능하게 합니다.
- 체질 개선: 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 신진대사 기능을 향상시켜 전체적인 건강을 증진시킵니다.
- 체계적인 프로그램: 단계적으로 식단과 생활 습관을 조정하여 몸이 자연스럽게 변화할 수 있도록 도와줍니다.
스위치온 다이어트 식단 구성
1주차 스위치온 다이어트 식단
1~3일차
- 하루 4번: 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크만 섭취
- 섭취량 조절: 남성은 20~30g, 여성은 15~20g의 순단백질을 섭취
- 추가 섭취 가능 식품: 너무 배고프다면 플레인 요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부 등을 소량 섭취 가능
4~7일차
- 아침, 간식, 저녁: 계속해서 단백질 쉐이크를 섭취
- 점심 식사: 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기와 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품을 함께 섭취
1주차 4~7일차 스위치온 다이어트 허용 식품 정리
| 1주차 4~7일차 허용 식품 |
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| 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 녹차, 아보카도, 양배추, 달걀, 닭고기, 당근, 두부, 마늘, 무, 잡곡밥, 코코넛 오일, 버섯류, 브로콜리, 생선류, 생선회, 수육, 식초, 현미밥, 후추, 양파, 연두부, 올리브오일, 오이, 플레인요거트, 해산물, 해조류, 허브티 |
2주차 스위치온 다이어트 식단
- 아침, 간식: 단백질 쉐이크로 대체
- 점심 식사: 1주차와 동일하게 섭취
- 저녁 식사: 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품만 섭취
- 간헐적 단식: 주 1회 24시간 단식을 실시
2주차 스위치온 다이어트 허용 식품 정리
| 2주차 허용 식품 |
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| 1주차 허용 식품, 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 한잔만), 콩류 |
3주차 스위치온 다이어트 식단
- 식단 구성: 2주차와 동일하게 진행
- 간헐적 단식 증가: 주 2회 24시간 단식을 실시. 단, 연속으로 하지 않도록 주의
3주차 스위치온 다이어트 허용 식품 정리
| 3주차 허용 식품 |
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| 2주차 허용 식품, 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울) 토마토, 저지방 소고기, 밤 |
4주차 스위치온 다이어트 식단
- 식단 구성: 하루 4끼 식사 중 점심 일반식, 저녁 저탄수화물 식단으로 진행
- 간헐적 단식 증가: 24시간 단식 주 2~3회 진행
스위치온 다이어트 시 지켜야 할 사항
필수 수칙
- 충분한 수분 섭취: 하루 8컵 이상의 물
- 음료 제한: 허브티 외의 음료는 피하기
- 식사 시간 관리: 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치기
- 공복 시간 유지: 12~14시간의 공복 시간을 유지
피해야 할 음식
- 술과 당류: 술, 설탕이 들어간 음료와 식품은 금지
- 트랜스 지방과 밀가루: 건강에 해로운 지방과 밀가루 음식은 피하기
- 카페인 음료: 2주차부터 하루 아침에만 한 잔 허용
- 포화지방과 짠 음식: 혈액순환을 방해하니 섭취를 제한
운동은 어떻게 하면 좋을까요?
스위치온 다이어트는 유산소 운동과 근력 운동의 병행을 권장해요.
- 유산소 운동: 걷기, 러닝, 사이클 등을 하루 30분 이상 꾸준히 해보세요.
- 근력 운동: 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이면 다이어트 효과가 배가 돼요.
결론
“이번엔 정말 성공하고 싶다면, 스위치온 다이어트로 새로운 시작을 해보세요!”
저도 이 방법을 통해 다이어트에 대한 새로운 시각을 갖게 되었어요. 그래서 제가 직접 해보고 진행 과정과 스위치온 다이어트 후기까지 이어서 포스팅 해보도록 하겠습니다.
여러분도 스위치온 다이어트로 몸과 마음의 변화를 경험해보세요! 우리 함께 건강한 삶을 만들어봐요.
다른 다이어트 식단을 알고 싶다면 아래 포스팅을 참고해보세요.